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经期可以做平板支撑吗 适合经期的运动
2022-08-16

现在很多人平时经常锻炼,这是一个好习惯,对健康有好处,但运动必须符合自己的身体状况,如果盲目的运动,它会伤害身体,如女性在月经期,不能做剧烈运动。所以,经期可以做平板支撑吗?

经期可以做平板支撑吗

可以做,但不建议。

来月经时,盆腔充血、子宫内膜也是淤血、脱落、不完整,所以在月经来潮时是不建议过多活动,也不建议增加腹压,虽然对身体没有什么直接损害,但是也是不适宜的。

所以建议在月经来潮期间应该注意休息和保暖,增加营养,进食温热食物,避免过多活动,避免剧烈运动等。会加重阴道出血,增加月经量的。

经期运动要进行拉伸

拉伸能够有效缓解经痛,要注意的是,拉伸要放在力量训练之后进行,可以选择几个瑜伽动作,例如深度恢复性姿势、猫式、膝到胸式等,可以有效放松腹部肌肉,减轻经痛的症状。

经期做一些轻度有氧运动

理论上说,经期是可以和平时一样进行运动的,但是那几天你可能并不想这么辛苦,在这种情况下,进行一次30分钟匀速的、同一强度的慢跑或者散步就行,避免进行高强度间歇性训练,给正在遭受“折磨”的小腹一个休息的机会,同时也降低了训练强度,对于已经很疲劳的妹子来说是很需要的。

经期可以进行重量训练

经期的一个好处就是,你会因为荷尔蒙的激增而对于疼痛有着更高的耐受力,换句话说,那些你平常觉得过于困难的事也许在经期会容易一些哦。因此,不妨继续进行你的日常重量训练计划,充分发挥高耐受力的优势,进行一些腿部或手臂的针对性训练,不过要注意的是,务必循序渐进,不要一下子跳到比你平时的训练水平高很多的重量。